10月25日朝の体組成測定結果 ダイエット11日目
身長 165cm
体重 69.0Kｇ
BMI 25.3
体脂肪 21.8%
筋肉量 51.1Kg
内臓脂肪レベル 14.5
基礎代謝量 1468kcal
体重は２００ｇ減りましたね。
今日は待ちに待ったドカ食いの日です。
さてその前にここまでのダイエットの効果を出しましょう。
体重 -4.6Kｇ
BMI -1.7
体脂肪 -2.1%
筋肉量 -2.0Kg
内臓脂肪レベル -1
基礎代謝量 -67kcal
体重が４．６Kgも減ったというのは驚きです。
筋肉も２Kg減っちゃいましたが。
体の動きは良くなったかどうかは分かりませんが、Gパンがゆるくなってきましたね。
１つサイズを落とした方がいいかも。
さあドカ食いです。
チートディというそうです。体をだます日。ズルをする日ということだそうです。
ずっと食事制限をしていると、脳が飢餓状態になっていると思い、代謝が落ちるそうです。
そこで、好きなものを好きなだけ食べて、飢餓状態じゃないよと脳をだますのだそうです。
そして、次の日から、また元に戻し食事制限をします。
さあドカ食いの開始です。
目標は、基礎代謝の3倍のカロリーです。
朝
お汁粉 お餅４個 甘いもの大好きな私にとって、お汁粉は大好物です。
ヨーグルト
908Kcal
ちょっといつもと違う、胃が小さくなっているためか、お餅４個は普通だったのに、
３個目からちょっときつい。４個目で満腹になってしまった。
昼
かつ丼 900Kcal
おやつ
団子 640Kcal
ランチパック １個 180Kcal
晩御飯
どんぶり飯 500Kcal
焼肉 400Kcal
お汁粉 242Kcal
夜食
あんぱん 350Kcal
合計 ４１２０Kcal
たぶん朝食が失敗でした。お汁粉奈良と思っていましたが、お餅の腹持ちが良かったですね。
その後お腹があまり減らない。
たぶん菓子パンにしておけばよかったのかもしれません。菓子パンて以外とカロリーが高いし、
結構食べられるから。ピーナッツバターとか、あんこマーガリンとか、揚げパンとか
好きす。いかにもカロりーがたかそうでしょ。
ドカ食いをしようにも、お腹が減らなくて、晩飯は特にきつかった。
無理して食べた。
今朝の基礎代謝ｘ3倍が必要だから、
1468×3=4404Kcal
4120Kcalだったから、ちょっと足りなかったね。
それにしてもお腹がきつい。横になると出てきそう。
楽しみにしていたドカ食い日だったのに、こんなにきついとは、
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