ダイエット27日目、11月10日朝の体組成測定結果
身長 165cm
体重 70.3Kg
BMI 25.8
体脂肪 20.1%
筋肉量 53.2Kg
内臓脂肪レベル 14.0
基礎代謝量 1530kcal
今日は、60Kg代に突入かと思っていましたのに—
なんと、逆に300g増えてしまいました。
朝
ビタミン、カルシウム、鉄のサプリメント
プロテイン20g、豆乳200mlを振ってよく溶かしたもの
昼
煮魚 いわし
キャベツと小松菜とニラの炒め物
雑炊(玄米、ニンジン、しいたけ、ニラ、たまご)
きゃらぶき
夜
鶏むね肉とシイタケのソテー
ゆで野菜(にんじん、玉ねぎ、ジャガイモ)
野菜サラダ(キュウリ、サニーレタス)
キャベツとニラ炒め
納豆
野菜サラダとか、ゆで野菜など、ほとんどのものは、2人分だよ。
だからこの半分だけ食べた。
ダイエット28日目、11月11日朝の体組成測定結果
身長 165cm
体重 70.2Kg
BMI 25.8
体脂肪 21.1%
筋肉量 52.5Kg
内臓脂肪レベル 14.5
基礎代謝量 1508kcal
なかなか60Kg台が遠い。でも100g減ったから良しとするか。
朝
ビタミン、カルシウム、鉄のサプリメント
プロテイン20g、豆乳200mlを振ってよく溶かしたもの
昼
豆腐とレタスとキュウリのサラダ
刺身こんにゃく
わかめとねぎとしらたきのスープ
夜
焼肉 久しぶりですね。とっても嬉しい。
肉は、豚のひれ肉 脂身はありません。
玉ねぎ、チンゲン菜、キャベツ、舞茸
のりと豆腐とレタスのサラダ
写真は2人分。奥さんと半分ずつ。
ヤッパリ肉はうまいね。
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