ダイエット27日目28日目

ダイエット27日目、11月10日朝の体組成測定結果

身長 165cm
体重 70.3Kg
BMI 25.8
体脂肪 20.1%
筋肉量 53.2Kg
内臓脂肪レベル 14.0
基礎代謝量 1530kcal

今日は、60Kg代に突入かと思っていましたのに—

なんと、逆に300g増えてしまいました。


ビタミン、カルシウム、鉄のサプリメント
プロテイン20g、豆乳200mlを振ってよく溶かしたもの


煮魚 いわし
キャベツと小松菜とニラの炒め物
雑炊(玄米、ニンジン、しいたけ、ニラ、たまご)
きゃらぶき


鶏むね肉とシイタケのソテー
ゆで野菜(にんじん、玉ねぎ、ジャガイモ)
野菜サラダ(キュウリ、サニーレタス)
キャベツとニラ炒め
納豆

野菜サラダとか、ゆで野菜など、ほとんどのものは、2人分だよ。

だからこの半分だけ食べた。

ダイエット28日目、11月11日朝の体組成測定結果

身長 165cm
体重 70.2Kg
BMI 25.8
体脂肪 21.1%
筋肉量 52.5Kg
内臓脂肪レベル 14.5
基礎代謝量 1508kcal

なかなか60Kg台が遠い。でも100g減ったから良しとするか。


ビタミン、カルシウム、鉄のサプリメント
プロテイン20g、豆乳200mlを振ってよく溶かしたもの


豆腐とレタスとキュウリのサラダ
刺身こんにゃく
わかめとねぎとしらたきのスープ


焼肉 久しぶりですね。とっても嬉しい。
肉は、豚のひれ肉 脂身はありません。
玉ねぎ、チンゲン菜、キャベツ、舞茸
のりと豆腐とレタスのサラダ

写真は2人分。奥さんと半分ずつ。

ヤッパリ肉はうまいね。

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